piers z kurczaka

[...] T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g - szynka z indyka - 40g - maslo roslinne - ok. 10g /ZNOWU TO SAMO ;-/ ALE OK Posilek 4 (B:25g T:27g W:80g): - ryz bialy - 100g - piers z kurczaka - 80g - oliwa z oliwek - 10g - orzechy wloskie - 25g po treningu: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g) /DAJ ORZECHOW WIECEJ, PO CO OLIWA I ORZECHY? [...]

[...] spożywać jak najmniej chleba - szynka z indyka - 40g/ok - maslo roslinne - ok. 10g/ok Znowu brak warzyw Posilek 4 (B:25g T:27g W:80g): - ryz bialy - 100g/brązowy - piers z kurczaka - 80g/ok - oliwa z oliwek - 10g/ok - orzechy wloskie - 25g/do śniadania Warzywa po treningu: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g)/ok Posilek [...]

[...] 150g - szynka z indyka - 40g - maslo roslinne - ok. 10g + warzywa OK Posilek 4 (B:28g T:20g W:83g): - ryz bialy - 100g/lepszy brązowy/kasza/makaron razowy lub durum - piers z kurczaka - 80g - orzechy wloskie - 30g?lub oliwa z oliwek + warzywa po treningu: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g) OK Posilek 5(B:20g T:1g W:75g): [...]

ja bym dodał do przed treningowego jakiś owoc spory np. grejfrut lub banan a najlepiej dałbym jakieś ww złożone. Zmniejsz ten twaróg po trneingu do 100 gram (a najlepiej daj mięso zamiast niego np. pierś z kurczaka) i daj z 50 gram ryżu ciemnego przed treningiem. Po treningu zamiast brązowego 50 gram makaronu/ziemniaków.

Okej nie będę jadł owsianych po treningu. Mogę zaraz po treningu wypić białko i zjeść 2 banany a za 15-25min spożyć posiłek, który w diecie oznaczony jest jako nr2 i potraktować to jako jeden posiłek? Wtedy wyjdą mi 3 posiłki tak jak radzisz. Pierś z kurczaka będę starał się jeść na przemian z jakimiś rybami i mam zamiar dokupić tran w kapsułkach [...]

Pokaze wam teraz poczatek mojej diety, czy w dobrym kierunku ide? Posiłek I 7.30 -3 jajka lub -twaróg lub -płatki owsiane Posiłek II 10.30 -Piers z kurczaka + surówka z kapusty Posiłek III 13.30 -Marczew -Jabłko Posiłek IV -łosos z brazowym makaronem lub -stek z brazowym ryzem Trening 18.19.30 Posiłek V 19.45 -twaróg półtłusty lub -2 banany Co [...]

Rano na śniadanie wcinaj owsianke jako drugi posiłek wrzuć jajka, trzeci to kurczak albo rybka , czwarty potreningowy tez moze byc kurczak, kolacja tuńczyk albo twaróg Posiłek typu marchewka + jabłko to nie posiłek, owoce wcinaj - z rana albo w południe Testosteron? Nie kumam nie pomoge Ci w tym :-) Dorzuć źródła omegi-3 Stek? Polecam pierś z [...]

[...] tak zdeterminowany, to zrob sobie taka diete: na sniadanie, 4x takie krazki z ryzu prazonego posmaruj je twarozkiem i do tego gotowana szynka w plastrach, na obiad gotowana piers z kurczaka (ewentualnie filet z dorsza etc.) i na kolacje to samo co na sniadanie kolacja najpozniej o 18, do tego pijesz oczywiscie tylko wode i ewentualnie kawe, ale [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat220467/ http://www.sfd.pl/temat214525/ poczytaj troche pomysl i będzie OK p.s w mojej diecie napewno cos zmienią bo niejest ona doskonała np w diecie musi byc piers z kurczaka bo tam jest duzo białka, tuńczyk a mi poprostu szkoda kasy na to zebym jadł codziennie kuraczaka przez dłuższy okres

6 maj DT krece dziś 13h w pracy na siłce tak wiec trening zrobiony ogarnieci podopieczni , sobota pozytywna jak dla mnie nawet pracujaca Treniol 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie 2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramienia z hantlą w podporze o kolano 3 serie 4.młotkowo hantla stojąc 3 serie [...]

No wiec ... mam 18 lat , waze 55 kg i 164 wzrostu . Z tego co widzę to gruuubo przekroczyłeś swoje zapotrzebowanie.Na początek daj + 500 ,a potem (jak masa nie będzie "szła" to dodaj po 250 itd).Narazie poprawie Ci tylko prodykty.Ty wylicz swoje zapotrzebowanie i zgodnie z nim dobierz ilości produktów. 1 posiłek ( 7;15 ) Mleko 0,5% - [...]

I- 6:30 -platki owsiane 50g+mleko bez tłuszczu+białko wpc ostrowia 35g II-10.00 w(szkole) -2 kromki chleba razowego+kefir 2% tłuszczu 200g+pomidor III-12.00 orzechy włoskie+owoc+35g białka wpc ostrowia IV- 15:00 przed treningowy(jako i obiad) jedna torebka kaszy+300g mięsa+warzywa,suruwka *****TRENING***** V-ok.19.00 po treningowy worek [...]

Piszę tutaj, gdyż nie chce spamować i tworzyć nowego tematu... Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2435 kcal Zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej, więc odjąłem trochę.... i np. wartość kaloryczna z poniedziałku wynosi 2113 kcal Chciałem tylko zapytać czy podany plan jest prawidłowy? pewnie nie... dlatego piszę ;) Liczę na waszą [...]

po lewej panga mrożona filety po prawej porcjowana pierś z kurczaka po 140-150 gr

11.04.09 Dieta: 1.Śniadanie 11:00 Dwie kanapki z żółtym serem. 2.Drugie Śniadanie 13:00 Dwie Kanapki z szynką, Pomarańcz. 3.Obiad 15:00 Pierś z kurczaka, ryż, kompot. 4.Posiłek po treningowy 17:40 Sałatka, Trzy kawałki chleba. 5.Kolacja 19:30 Jeszcze nie jadłem, ale zjem: Jajecznica z 2 jaj, 3 kawałki chleba, Szklanka Mleka, herbata. Dziś [...]

13.04.09. Dieta: 1.Śniadanie 9:00 Jajecznica z 3 jajek, 3 kawałki chleba, Szklanka Mleka. 2.Drugie Śniadanie 11:30 3 kanapki, szynka. 3.Obiad 15:00 Pierwsze danie - Rosół z makaronem Drugie danie - Pierś z kurczaka, ryż 4.Posiłek po treningowy 17:00 3 kawałki ciasta. 5.Kolacja 19:00 3 jajka, herbata.

Trening Czwarty - 15.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,15 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 10,10 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15 7.Uginanie przedramion ze [...]

Dzisiaj trening brzucha robiłem po 1 serii na koniec każdego obwodu.Myślę, że mogę dodać więcej obciążenia do przysiadów (na razie 7kg) ale nie wiem skąd to obciążenie wziąć na sztangę dopiero zbieram kasę, może wpakować do tornistra te dwie sztangielki i parę grubych książek żeby przynajmniej z 10 kg było albo (głupi pomysł) zrobić z jakiejś rury [...]

Na pewno większe urozmaicenie a nie ciągle pierś z kurczaka.

Taka dieta mogłaby być? Jajecznica z cebulka: 1 jajo smażyć na patelni bez tłuszczu, 1 łyżeczka cebulki 1 kromka chleba razowego; 1 kubek kefiru 200g Herbata/kawa Lunch 2 kromki chleba razowego, 2 plasterki chudej wędliny, 1 ogórek kiszony woda/herbata Obiad pierś z kurczaka zapiekane, 3 łyżki ugotowanej kaszy gryczanej, Buraczki z cebulką [...]